E to jesteś słaby ja trenowałem na początku 6 dni w tygodniu po 2-2,5 godziny, pare razy 3 h ale to było jak zaczynałem swoją przygode z siłownią a i na każdą partie robiłem po 4-5 ćwiczeń po 10 powturzeń i 4 serii. Na******lałem wtedy jak głupi, wszyscy mówili mi że mi sie znudzi po pół roku, a ćwiczyłem 1,5 roku do teraz gdzie przez wakacje [...]
Witam, jakie ćwiczenia mogę wykonywać na siłę aby zwiększyć swoją siłę podnoszenia się na drążku. Mój rekord to 4 razy, a chciałbym podnosić się 10 razy. Co ćwiczyć? Nie mam drążka w domu, do dyspozycji mam to wszystko co znajdę w mieszkaniu i hantle 6kg.
[...] alternatywę do tego z którego korzystam obecnie (http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_-_drugie_podej%C5%9Bcie_%3D_-t405282.html). Podobnie jak poprzednim razem ćwiczyć mogę 2 razy w tygodniu, raz na siłowni i raz w 'warunkach domowych' (sprzęt ograniczony do sztangielek, drążka rozporowego i ławeczki). Ma to też wpływ na dietę. Kiedy jestem w domu [...]
[...] uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Studia, praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu wspinanie, rower Odżywianie: lubię jeść regularnie, bez śniadania nie wychodze z domu Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie ma [...]
[...] hamuje nadmierną syntezę melaniny; witaminę E, która chroni skórę przed efektami przedwczesnego starzenia się. Stosowanie: Przebarwione obszary skóry smarować kremem 2-4 razy dziennie. Na dzień dodatkowo zabezpieczać skórę Kremem fotoochronnym SPF 30+, UVA PF 8,7 Pharmaceris W. Efekt wybielający powinien być widoczny po 4-8 tygodniach. Uwaga: [...]
[...] (to drugie jest na barki - jeśli chodzi ci o podciąganie sztangi w staniu do brody). 3. Barki przeładowane 4. Na biceps więcej ćwiczeń niż na plecy... przecież to jest 50 razy większa partia... Polecam ci znaleźć sobie jakiś gotowy poprawiony plan. Polecam ci także ten temat: [...]
[...] Obwód łydki: nie mierzylam Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22 Aktywność w ciągu dnia: dziecko,praca,silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 6 razy w tygodniu silownia,trening silowy i ok.godziny aeroby Odżywianie: teraz na diecie wysokobialkowej,jem jajka ale tylko bialko bo na zoltko mam uczulenie,ser bialy,ryz [...]
[...] roku przegrywając w finale z brązowym medalistą mistrzostw świata Zbigniewem Kicką, który obecnie pomaga mi w prowadzeniu kadry juniorów i jest moim przyjacielem. Również 3 razy zdobyłem I miejsce w bardzo popularnym wówczas na Śląsku Międzynarodowym Turnieju Czarne Diamenty. Byłem również zawodnikiem kadry polskiej prowadzonej wówczas przez [...]
W zaleznosci ile chcesz zgubic to DIETA REDUKCYJNA + Split 4x + cardio dla srednio-zaawansowanego Split 5-6x + cardio dla zaawansowanego (inny sie spali) Partia 2 razy tydzien, czterodniowka + lekkie cardio - dla kazdego Trening redukcyjno-gestosciowy bez cardio - dla bardzo sumiennego Wybieraj Apokalipsa, przejezyczyles sie (z 2*partia na [...]
[...] do władz w Phenianie gazeta "Dzoson Sinbo". Makaron z kukurydzy i soi nie tylko oddala uczucie głodu, ale stanowi technologiczny przełom - podkreślono. Produkt zawiera dwa razy więcej białka i pięć razy więcej tłuszczu niż zwykły makaron, po którym "szybko pojawia się uczucie pustego żołądka" - chwali gazeta. Makaron wkrótce ma być dostępny w [...]
Witam Was, mam proste pytanie. Czy jest sens ćwiczyć 3 lub 4 razy w tygodniu FBW, przy czym na każdą partię mięśni robimy po DWA ćwiczenia zachowując zasadę trzech serii na większe grupy mięśni oraz dwóch na mniejsze, co w rezultacie daje ok 70min treningu? Czy tak zmęczone mięśnie zdążą się zregenerować w ciągu 48 godzin?
[...] BICEPS: 43-44 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata z przerwami 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 3-4 razy w tyg 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB [...]
[...] dzieki tej stronce co była podana dzieki wielkie teraz czekac na efekty co moge dodac z ciekawostek to ze paczka szła 3 dni - bez kitu sam sie zdziwiłem:D i wysyłąja na 2 razy to znaczy ze pierwsza czesc 120 kapsułek dotarła w 3 dni a 240 nie wiem kiedy w sumie narazie czekam mineło 5 dni od zamowienia a i koszule z turcji gratis dostałem:D
[...] karmić ciało i umysł... Czy jako przekąska np. 2 posiłek można wciąć orzechy - nerkowce (niestety solone i prażone)? Solone i prażone...a gdzie źródło białka? Ćwiczę 4 razy (czasem uda się więcej) w tygodniu na siłowni taki plan: FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) (seria - 8-12 powtórzeń) 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie [...]
Myślałem o tym by wrócić do siłowni...Zresztą do wielu rzeczy chciałbym wrócić z formą,choć siłownia raczej rekreacyjnie kiedyś ,bo 2-3 razy w tyg,ale wyniki miałem całkiem dobre.Do martwego ciągu miałem talent
[...] pomocy a mianowicie: - Chciałbym schudnąć!!! a teraz coś o sobie: - Mam 19 lat - ważę 82,5kg :/ - Wzrostu mam 175cm :/ - Mam odstający brzuszek :/ - chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu Chciałbym schudnąć (szczególnie z brzucha) myślałem o diecie ale nie wiem jak się do tego zabrać, chciałbym się waz zapytać: a) Jaka odżywkę polecacie? [...]
[...] sylwetkę i gwarantująca dobrą formę fizyczną. Jest to zestaw 30 ćwiczeń opracowanych przez Amerykankę Callan Pinckney. Na początek należy wykonywać ćwiczenia 2 razy w tygodniu przez około godzinę, z czasem wystarczy 15 minut na utrzymanie wyrzeźbionej sylwetki. Ćwiczenia te pozwalaja na: -Spłaszczenie brzucha -Ujędrnienie ciała [...]
[...] ;) Nie patrz na wskazania wagi, jeśli jesteś umięśniony to ważysz więcej, bo mięśnie są wyraźnie cięższe niż tłuszcz. Wrzuć może zdjęcia. I teraz pytanie. Mam wyrzucić siłownię z aktywności, dużo biegać, pływać, grać w piłkę i przy tym mieć odpowiednią dietę? Siłka 2-3 razy/tydzień + aeroby + interwały. Dieta niezbędna. Poczytaj podwieszone.
[...] bo ja takie rzeczy wiem wytłumacze Ci zatem jak to ja leciałem 5 dni clena 2 off w 1 dniu clena przed siłką ECA i póxniej w 3 i 5 dnia 6 i 7 eca szła cały dzień w sumie 4 razy kolejny tydzień to było 4clena i też eca szła przedtreningowo później było powtórzenie 1 tygodnia a po tym tydzień bez dopalaczy i od nowa także eca szła cały czas i [...]
W kuchnii PLUSZKÓW 7, czyli spamPOST odżywiania. Smażymy z tym koksem
